4 důvody, proč máte chronickou bolesti kolene

1. Lepte Amnézie

Když vaše glutety nefungují, ať už proto, že nespalují (uzavírají) ve správnou dobu nebo nejsou dostatečně silné, znamená to, že máte “gluteózní amnézie”. V podstatě glutety nefungují dostatečně dostatečně , Což může vést k řadě problémů, včetně bolesti kolene.

2. Quad dominance

Gluty hrají hlavní roli při řízení boků a stehenní kosti (stehna). Pokud dojde ke ztrátě kontroly, femur se pravděpodobně otočí směrem dovnitř a odchýlí se dopředu, což vytváří nežádoucí stres na kolene, což může vést k bolesti (více na to později).

3. Tuhé nebo těsné štíty a / nebo pásmo IT

Co dělat: Musíte vycvičit glutety na oheň ve správný čas s dostatečnou silou. Jednoduché cvičení, jako jsou lepené můstky a tahy kyčle, mohou pomoci při cílení glutetů, pokud jsou správně prováděny.

4. Koleno Valgus, přední překlad a hyperextenze kolena

Když používáte vaše čtyřkolky příliš pro většinu pohybů dolní části těla, říkáte se, že jsou “čtyřnásobně dominantní”. I když potřebujeme používat naše čtyřkolky, pokud se spoléháme na ně, abychom dělali více práce, než by měli dělat (jako V důsledku glukózní amnézie) může být ovlivněn kolenní kloub.

To je důsledek nadměrné síly na kolenech, kdy jsou čtyřnásobné pohyby, protože čtyřkolky mají přímý záběr na koleno. Čtyřkonečna osoba často dovolí, aby koleno klouzalo vpřed během pohybů a znovu kladlo více stresu na koleno.

Co dělat: Stejně jako první bod, pracovat pryč od quad dominance znamená dostat glutes (stejně jako hamstringy) dělat více práce. Výměna dřepů s odchylkami mrtvého úhlu, dopředu výprasků s opačnými výložníky nebo stupňovitými pohyby a zdůraznění toho, že jezdit v patách a plně tahat pohyby, jsou klíčem k odvrácení čtyřadvového dominance.

Oba kvádry a pásmo IT se připevňují na koleno. Když jsou tyto tkáně ztuhlé nebo pevné, mohou na kolena vytáhnout a způsobit to nesprávné sledování. Když koleno nezachází správně, může dojít ke vzniku bolesti, protože součásti kloubu se společně roztříští a ohrožují.

Také, když jsou tkáně tuhé nebo těsné, mohou se rozvinout spouštěcí body. Spouštěcí body v těchto tkáních způsobují, že se bolesti přivádějí k vašemu kolenu.

Co dělat: Ujistěte se, že provádíte pravidelné samo-myofasciální uvolňování na čtyřkolkách a IT pásce s pěnovým válečkem a podívejte se na nalezení dobrého masážního terapeuta nebo jiných manuálních terapeutů.

Pokud kolenní kloub neustále pracuje v kompromisních pozicích, koleno bude ohroženo. Kolena valgus (vpřed), dopředná translace (vpřed) a hyperextenze (kolena, která se vrací do nadměrné polohy) jsou běžné chyby v pohybu, které způsobí bolest. Tyto pohyby mohou být výsledkem slabých gluteů a čtyřadvacek, a proto jsou výše uvedené body kritické.

Co dělat: Ať už jste v posilovně, jděte nahoru nebo dolů po schodech nebo prostě stojící, zaměřte se na to, abyste kolena nezůstávali, jeli příliš daleko a byli zamčené. Bude to těžké, protože budete muset nejdříve vědomě poznat tyto pohyby a pozice. Jakmile je budete trénovat dostatečně dlouho, podvědomí se stane, a pokud to děláte v tělocvičně, svaly, které jim pomáhají předcházet, se stanou silnějšími a povedou k podvědomému pohybu a polohování vedoucí k vyloučení bolesti kolena.

Kolenní bolest často nesouvisí s kolenním kloubem. Je to častěji výsledek slabých kyčlí (glutes), hyperaktivních štítů, těsných svalů, které se připevňují ke kolenům a vadných pohybových vzorů. Pokud vaše cíle zahrnují aktivní a silné a žijící zdravý a vhodný životní styl, předcházení bolesti kolene je nutností.